Ejercicios para la operación bikini

Si ya habéis empezado la operación bikini, seguro que ya se están notando cómo han empezado a bajar esos kilos de más. Pero y ¿ qué pasa con la flacidez del cuerpo? Es importante combinar una buena alimentación saludable con los ejercicios concretos que van a ayudaros a esculpir el cuerpo, conseguir que se vea un cuerpo más firme y eliminar los michelines.

Como debe ser la alimentación antes y después del entrenamiento

En Crossfuncional queremos enseñaros algunos de los mejores ejercicios para la operación bikini que seguro que os ayudarán a conseguir el cuerpo que deseáis para el verano. Es fundamental recordar que no basta con cambiar de hábitos de alimentación. Hay que comer saludable, quemar calorías y fortalecer los músculos para lograr un cuerpo 10.

Los mejores ejercicios para la operación bikini

Hay diferentes razones por la operación bikini. Si queréis adelgazar, la dieta es lo primero que tenéis que empezar a mirar. Una vez hayáis empezado a cuidar la alimentación, el paso siguiente es activar el cuerpo y empezar a hacer ejercicios para conseguir aumentar el efecto quemagrasa y esculpir tu cuerpo eliminando la flacidez y la grasa acumulada.

Con nuestro método funcional 7 conseguiréis resultados inmediatos y circuitos personalizados para todo tipo de objetivos personales.

Entre los mejores ejercicios para la operación bikini, no deberán faltar aquellos que ayudan a quemar más calorías, y no hay otro mejor que los circuitos de alta intensidad interválicos, como también circuitos de tonificación muscular, que ayudan a tonificar el cuerpo y que actúan de forma más localizada en los grupos musculares que se quiere trabajar.

Si queréis ver resultados tendréis que poner todo vuestro esfuerzo y dedicación y además:

Entrenar entre 3 a 5 veces a la semana: es esencial que al menos dediques este tiempo al entrenamiento para poder conseguir que el cuerpo note los efectos del ejercicio, del trabajo muscular y de la quema grasa. De todos modos aconsejamos no ejercitarse más de 5 veces porque se puede padecer un sobrentrenamiento y padecer lesiones futuras.

30 minutos de entrenamiento cardiovascular: es el tiempo mínimo para que el cuerpo pueda acudir a las reservas de grasa y así perder peso. Por ejemplo, salir a correr solo 10 minutos sirve muy poco ya que lo mejor es hacer una sesión entre 30 a 60 minutos, dependiendo de la resistencia de cada uno y del tiempo que se le pueda dedicar.

Los ejercicios cardiovasculares para la operación bikini

Se entiende como cardiovascular aquel tipo de entrenamiento que aumenta el gasto calórico exigiendo a nuestro cuerpo acudir a otras fuentes de energía, por tanto, a las grasas almacenadas en nuestro cuerpo.

Este tipo de entrenamiento, también favorece la circulación sanguínea mejorando la oxigenación celular y haciendo que estemos prevenidos ante futuras afecciones relacionadas con el sistema circulatorio o la tensión arterial.

• Entrenamiento de TRX. El entrenamiento TRX es un sistema de entrenamiento basado en la suspensión, donde aprovechando el peso de nuestro propio cuerpo conseguimos ejercitar de manera completa la musculatura corporal.
• Rope Training. Es un entrenamiento rápido y que no ocupa mucho tiempo al día y es perfecto para aquellas persona que no tienen tiempo para ejercitarse. Con tan solo un entrenamiento de 20 minutos de trabajo de alta intensidad, se trabajará muy bien la capacidad aeróbica.
  

Ejercicios para la tonificación del cuerpo

Lo mejor es hacer trabajar todos los grupos musculares para conseguir un cuerpo tonificado por partes iguales y no sufrir la descompensación de estar muy musculado por ejemplo en la espalda y bíceps y muy poco trabajado en la parte inferior del cuerpo.

Repartir el trabajo muscular de forma intercalada es una de las mejores maneras que hay de esculpir nuestro cuerpo.

Ejercicios para el pectoral

El primer ejercicio es el press de pectoral horizontal sobre el banco. Es un ejercicio sencillo y tradicional para trabajar los músculos de los pectorales. Lo puede realizar cualquier persona y nos ayudará a fortalecer esta parte del cuerpo y así conseguir un tono muscular perfecto.

Ejercicios para la espalda

Luego nos centraremos en la parte de la espalda. Para ello recomendamos un ejercicio muy completo que ayuda a fortalecer la zona del dorsal. Este ejercicio son las dominadas de espalda. Es cierto, que para realizarlas sin ayuda es necesario tener un cierto tono muscular previo, por lo que se puede hacer en una máquina de dominadas asistida que nos permitirá añadir cargas para ayudarnos a realizar el ejercicio.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Las sentadillas son un ejercicio completo para trabajar la parte inferior del cuerpo. 

Ejercicios para los abdominales

Para la tonificación de la parte abdominal. Un ejercicio sencillo son los abdominales isométricos o plancha core. Este ejercicio consiste en mantener durante un periodo de tiempo toda la parte del core en tensión mediante una postura sencilla que suele ser en plancha o manteniendo el cuerpo rígido. Para ello lo que haremos es contraer toda la pared abdominal y así conseguir desarrollar tensión en esta zona para así trabajar esta parte y tonificar los músculos que la conforman.

Ejercicios para los hombros

Por último vamos a detenernos en la parte de los hombros. Para ello destacaremos las elevaciones laterales que nos ayudarán a fortalecer esta parte del cuerpo. Es necesario conseguir unos hombros fuertes, no solo para tonificar esta parte del cuerpo, sino que también nos ayudarán a conseguir unos hombros más fuertes. Unos hombros fuertes serán necesarios para poder ejecutar cualquier ejercicio del tren superior sin hacernos daño.

Si te quedó alguna duda sobre el tema, acércate a nuestro centro de entrenamiento Crossfuncional30 para resolverla y plantear el plan que mejor se acomode a tus necesidades y metas, nuestros entrenadores y equipo cuentan con las herramientas necesarias para comenzar a trabajar contigo.

Os animamos a probar nuestro método Funcional 7.  ¡El método para conseguir que tu cuerpo este perfecto para el verano!